塑造身心系列之一。健康體位四面向

認識自己的健康體位簡單來說可以從4個面向了解

1. 胖不胖,量體重/腰圍 ,算BMI。

2. 正確地控制體重。

3. 認識肥胖:關鍵在飲食、運動、代謝和遺傳。

4. 認知理想體重的標準,注意正確減重的方法。

那你知道你的體重過重/肥胖嗎?依據肥胖定義,BMI(身體質量指數)超過27為肥胖(85%以上有肥胖相關之代謝症疾病 ),24-27之間為過重,19歲以上年齡層之國人,男性肥胖率為10.0%、體重過重比率為22.8%,女性肥胖率為13.0%、體重過重比率為19.5%。全體不分男女則肥胖比率為11.5%、體重過重比率為21.2%。全國成人有180萬人為肥胖,350萬人為體重過重。

成人肥胖定義

身體質量指(BMI)

(kg/m2)

腰圍

(cm)

體重過輕 BMI < 18.5
正常範圍 18.5≦BMI<24
異常範圍 過重:24≦BMI<27

輕度肥胖:27≦BMI<30

中度肥胖:30≦BMI<35

重度肥胖:BMI≧35

男性:≧90公分

女性:≧80公分

這類常見的合併症有: 高血壓 – 血脂異常 – 糖尿病 – 冠心症 – 睡眠呼吸中斷症

再來就是認識「健康體能」的涵意 所謂「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。 人的體能狀況可經由測量得知,且可利用規律活動或運動來改進。

理想體脂肪率

 

性別 <30歲

 

>30歲  肥胖
男性 14-20﹪ 17-23﹪ 25﹪以上
女性 17-24﹪ 20-27﹪ 30﹪以上

看完後大家也能測量評估一下自己的健康

 

優美診所 李兆麟醫師

身心精神系列續集之五。成因、標準與檢測,憂鬱一定得吃藥嗎?

前面我們有提到,要警覺身旁親友重大憂鬱或者自殺傾向的問題,接續前文我們要知道的,則是憂鬱症的診斷標準,以及如何處理憂鬱症。
被診斷憂鬱症就只能服藥嗎?
從生理學、生化學或抗衰老功能醫學角度來看,憂鬱症可能是一些營養素的不足,例如:胺基酸,維生素B12,B6,葉酸,膽固醇,Omega-3脂肪酸,鋅,鎂。當出現憂鬱症狀還是要仔細評估,找出真正原因。不一定是只接受藥物治療,畢竟沒有一個人身體是缺”藥物”的,這就是抗衰老功能醫學的理念,從根本即身心正常生理、生化學來考量並解決問題。
舉例,腦中有血清素(serotonin ),它能讓我們具有正向情緒、放鬆與鎮定、調適偶發性壓力。所以只要血清素製造的過程出問題,造成血清素量不足,就會讓我們有負面思考,易引發憂鬱症。血清素是由色胺酸(胺基酸的一種)經過維生素B6,鋅,葉酸⋯的輔助而生成。這就解釋了,為什麼憂鬱前面我們有提到,要警覺身旁親友重大憂鬱或者自殺傾向的問題,接續前文我們要知道的,則是憂鬱症的診斷標準,以及如何處理憂鬱症。
被診斷憂鬱症就只能服藥嗎?
從生理學、生化學或抗衰老功能醫學角度來看,憂鬱症可能是一些營養素的不足,例如:胺基酸,維生素B12,B6,葉酸,膽固醇,Omega-3脂肪酸,鋅,鎂。當出現憂鬱症狀還是要仔細評估,找出真正原因。不一定是只接受藥物治療,畢竟沒有一個人身體是缺”藥物”的,這就是抗衰老功能醫學的理念,從根本即身心正常生理、生化學來考量並解決問題。
舉例,腦中有血清素(serotonin ),它能讓我們具有正向情緒、放鬆與鎮定、調適偶發性壓力。所以只要血清素製造的過程出問題,造成血清素量不足,就會讓我們有負面思考,易引發憂鬱症。血清素是由色胺酸(胺基酸的一種)經過維生素B6,鋅,葉酸⋯的輔助而生成。這就解釋了,為什麼憂鬱症和營養有關。腸胃道是製造血清素的場所之一,所以腸胃道的健康也很重要。⋯⋯

在現今台灣主流醫學領域中,憂鬱症的診斷是根據一本書 -精神疾病診斷與統計手冊(DSM:diagnostic and statistical manual of mental disorder).書裏詳列了各種精神疾病的診斷標準.例如重度憂鬱症的診斷的標準如下:

重度憂鬱症Major Depressive Disorder
診斷標準DSM-IV-TR:
A.至少兩周期間內,同時出現下列症狀5項(含)以上,且呈現由原先功能的改變(1或2至有 其中一個):
1.憂鬱心情, 幾乎整天都會,幾乎每日都有
2. 明顯對事物失去興趣,幾乎整天都會,幾乎每日都有
3. 體重下降或上升(一個月變化量超過5%)
4. 幾乎每日嗜睡或失眠
5. 幾乎每日精神運動性遲滯或激動
6. 幾乎每日疲倦或失去活力
7. 幾乎每日有無價值感或強烈罪惡感
8. 幾乎每日思考能力及專注能力減退,或無決斷力
9. 反覆想到死亡
B.此症狀非屬混合型
C.此症狀造成 社交/職業功能受到影響
D.此症狀非物質使用或身體狀況引起(如吃藥引起或甲狀腺疾病引起)
E.此症狀無法以傷慟反應做最佳解釋.意即所愛的人死亡之後,症狀持續超過2個月以上,才可診斷

以上的主觀因素,就診斷一個人是不是憂鬱症.並沒有像糖尿病病患還可測測血糖來確認。
接下去的治療,就是服藥及衛教放輕鬆的方法…….如果是您,被診斷出憂鬱症,你就甘心選擇一輩子服藥就好了嗎?服藥後有些副作用,你感受到了嗎?其實,簡單的尿液或血液的檢查,就能讓你有不一樣的人生…
建議的檢測項目:
1.功能代謝檢測
2.胺基酸及脂肪酸分析
3.維生素含量.
4.微量元素的檢測
5.檢測神經傳導物質

這些檢查,不僅能幫忙憂鬱的朋友、也可以幫助腦神經衰弱、睡眠障礙、壓力疲勞的朋友,提供問題根源,客觀的分析,進而有所根據的給予客製化調理方案!

優美診所 李兆麟醫師

身心精神系列續集之四。腦神經再生怎麼吃?

關鍵字:改善腦力,腦神經再生、健康飲食
前面身心精神系列我們提到了:以專業的方式照護自己的身心精神、如何自覺不可忽略的身心警訊、抓住自殺者的訊息等三個面向。而今天要帶給各位讀者的,則是怎麼在吃上面下功夫來優化身心精神。很多人到現在還認為神經損壞了是不能再生了,然而,隨著醫學進步,研究結論顯示神經還是可以修復,不過速度很慢,尤其是腦神經。海馬迴是我們腦部很重要的一個位置,它負責我們記憶、情緒、和情感,現在我們知道原來它也負責腦部神經的再生,據研究顯示每天有700條新生神經在此再生,因此,在我們50歲左右,出生時海馬迴的神經細胞幾乎重新更換過。
憂鬱症、睡眠障礙、環境毒素、壓力、老化、慢性病、腦部創傷、不當飲食…這些都會負面影響腦神經細胞再生;健康的身心狀態、良好的生活型態、愉悅的心情、學習、適當適量運動、健康飲食、腦力訓練、健康快樂的性生活、營養及功能食品的補充、充足的睡眠、壓力的紓解……,這些都能促進腦神經細胞的再生。

生活中哪些食物能夠幫助神經細胞的再生呢?
綜合維他命,尤其是維生素B 6、B12、葉酸;黃酮類食物如蘋果、覆盆子、藍莓、巧克力;必須脂肪酸如魚類、亞麻籽富含的omega 3;礦物質如鎂、鋅;抗氧化劑如薑黃、白藜蘆醇等,這些食物都有助於腦部神經的再生。
其中,平衡的脂肪酸與腦部的健康有著相當大的關係,我們知道腦與神經的主要成分之一是脂肪,臨床顯示憂鬱症與EPA的減少有關,實驗顯示只要增加血中DHA的濃度1%,就可以降低60%憂鬱症的症狀,有自殺傾向的人通常血中都有較低的EPA濃度,實驗顯示飲食中經常補充魚或海鮮會有較低的憂鬱症發生傾向。
值得一提的是,熱量的限制如減少30%的熱量攝取,間歇性的斷食空腹,也有助於腦部神經再生。相反地,如果我們有維生素缺乏、暴飲暴食、不健康飲食如高糖高鹽高氧化脂肪、高環境荷爾蒙、重金屬、不需咀嚼的食物…都不利於腦部的神經再生。

優美診所 李兆麟醫師

抗衰老功能醫學檢測系列之三。非實驗室檢測類型報你知

非實驗室檢測:
2

 

 

 

 

 

 

 

 
A.影像攝影檢測:
(1)正子掃描(PET)
(2)核磁共振(MRI)、 
(3)電腦斷層掃描(CT Scan)
(4)超聲波(Ultrasound)
(5)內視鏡
(6)X光(X-ray)
(7)微循環檢測
(8)皮膚毛髮檢測、
(9)紅外線(Infra-red.)
等等……

B.非影像攝影檢測:
體溫、血壓、身高體重、心電圖、 腦波、情緒壓力檢測、肺(呼吸)功能、睡眠障礙檢測 、生理年齡功能檢測…….等等
優美診所院長
李兆麟醫師

抗衰老功能醫學檢測系列之二。實驗室檢測類型報你知

「不做檢測,只能猜測;沒有對策,容易失策。」
以下為您介紹抗衰老功能醫學的檢測類型:
1
實驗室檢測檢體:
血液、尿液、唾液、精液、痰液、毛髮、皮膚、組織細胞(液)
A.傳統醫學檢測:血液常規、血清生化、尿液常規、腫瘤標記……
B.功能性醫學檢測:
尿液有機酸、毒性元素暴露分析、微量元素平衡性分析、抗氧化維生素分析、肝臟解毒功能、腸漏症候群、急慢性過敏原、腸胃道系統、心血管系統、免疫系統檢測,腦退化危險因子分析、荷爾蒙檢測(壓力、男女性激素、生長激素、新陳代謝、睡眠、生長評估)
C.基因檢測:
(1)婚前/產前遺傳診斷  (Prenatal diagnosis)
(2) 新生兒篩檢 (Newborn screening)
(3) 帶因者檢測  (Carrier testing)
(4)癌症早期偵測 (early detection)
(5) 刑事鑑定(forensic testing)
(6)親子鑑定(identity testing)
(7) 預測性檢測(Predictive gene testing)
優美診所院長
李兆麟醫師