健康從哪開始? 認識自己的健康體位

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認識自己的健康體位簡單來說可以從4個面向了解
1. 胖不胖,量體重/腰圍 ,算BMI
2. 正確地控制體重
3. 認識肥胖:關鍵在飲食、運動、代謝和遺傳。
4. 認知理想體重的標準,注意正確減重的方法。

那你知道你的體重過重/肥胖嗎?

依據肥胖定義,BMI(身體質量指數)超過27為肥胖(85%以上有肥胖相關之代謝症疾病 ),24-27之間為過重,19歲以上年齡層之國人,男性肥胖率為10.0%、體重過重比率為22.8%,女性肥胖率為13.0%、體重過重比率為19.5%。全體不分男女則肥胖比率為11.5%、體重過重比率為21.2%。全國成人有180萬人為肥胖,350萬人為體重過重。

成人肥胖定義

身體質量指數(BMI)

(kg/m2)

腰圍

(cm)

體重過輕

BMI 18.5

正常範圍

18.5≦BMI24

異常範圍

過重:24≦BMI27

輕度肥胖:27≦BMI30

中度肥胖:30≦BMI35

重度肥胖:BMI≧35

男性:≧90公分

女性:≧80公分

這類常見的合併症有:
– 高血壓
– 血脂異常
– 糖尿病
– 冠心症
– 睡眠呼吸中斷症

再來就是認識「健康體能」的涵意
所謂「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。 人的體能狀況可經由測量得知,且可利用規律活動或運動來改進。

理想體脂肪率 

性別

30

30

 肥胖

男性

14-20﹪

17-23﹪

25﹪以上

女性

17-24﹪

20-27﹪

30﹪以上

看完後大家也能測量評估一下自己的健康。